****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: Od podstawowki zawodowe treningi plywackie (11 w tygodniu). Na silowni pojawiałem sie od 15-16 roku zycia jednak do był tylko dodatek do plywania ( Treningi obwodowe lub zwykly trening 1-2 w tygodniu ). Ostatni rok to juz powaznie silownia, bez [...]
1.) Nie wiem czy w dobrym miejscu zadaje to pytanie ale czy słyszał ktoś kiedyś o Mecie 50mg w tabletkach? Jest to warte uwagi i czy stężenie może być prawdziwe? Co o tym myślicie? 2.) Załóżmy, że ta Metka jest wporządku. Uważacie że można i że warto by ją było wrzucić do 22 tyg. cyklu na Enan? Łapcie rozpiske jak to mam zaplanowane i jak to widzę [...]
[...] 8 do 10 tyg Mam zamiar ćwiczyć 3x w tyg dwoma lub trzema zestawami. W dni nietreningowe mam zamiar wykonywać ćwiczenia aerobowe lub interwały, po jednym ćwiczeniu na brzuch i rozciąganie. Nie dodawałem ćwiczeń na brzuch w dni treningowe ze względu na ćwiczenia wielostawowe które i tak mocno angażują mięśnie brzucha ( martwy ciąg, [...]
[...] pępka: 116 Obwód ramienia: 46 Obwód bioder: 131 Obwód uda: 81 Obwód łydki: 54 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 50% W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch/uda/pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz: klatka piersiowa/ramiona Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE A oto trening rozpisany na 4 dni: PONIEDZIAŁEK- Plecy+brzuch przód WTOREK- Klatka+triceps SRODA- wolne CZWARTEK- Nogi+brzuch skosy PIĄTEK- Barki+biceps SOBOTA- Wolne NIEDZIELA- Wolne Poniedziałek: Plecy: -Podciąganie na drążku z [...]
[...] 4 2.Uginanie ramienia jednorącz z rączką dolnego wyciągu 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu 2-3 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6 2+3=superseria 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce siedząc [...]
[...] Wyciskanie skos + Wyciskanie na prostej Rozpiętki na prostej Środek klatki b)Triceps Prostowanie rąk na wyciągu górnym Francuzy Pompki odwrotne z obciążeniem 2 x serie brzuch (skos z hantlom, skos na ławeczce, podciąganie bioder w zwisie, deska) Środa: a)Plecy Martwy ciąg Podciąganie szeroko nachwytem Wiosłowanie sztangą Przyciągnie drążka [...]
[...] przynosić efekty. Chciałbym zapytać was czy coś powinienem zmienić. Aktualnie chce nabrać masy mięśniowej i tak też jem jednocześnie starając się zrzucić delikatną oponkę na brzuchu. Co do diety to staram się trzymać makroskładniki: białko około 2g/1kg mc, węgle 4g/1kgmc, tłusz 1g/1kg mc. Trening: PONIEDZIALEK PLECY / BICEPS PLECY: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, witam :) Nazywam się Julka, 14 wiosen już za mną. Mimo młodego wieku fascynuję się sportem. Na siłowni ćwiczę ponad pół roku, jednak tak "na serio" dopiero od września. Aktualnie jest to FBW i planuję ciągnąć je dopóki przynosi efekty. Moja waga jest przerażająca - 42kg na 166cm wzrostu. {{:-( Moim celem jest doprowadzenie do prawidłowego [...]
[...] partii mięśniowej i obecny plan jest pod tym względem niedopracowany. Jedynie w pełni zadowolony jestem z planu na barki. Poniżej mój obecny plan. Poniedziałek (barki + brzuch) BARKI 1) Rozpiętki odwrotne na wyciągu (sznurek) - stały ciężar - 25, 20, 18, 15 2) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (leżąc na ławce) - stały ciężar - 25, 20, 18, [...]
[...] mojego planu treningowego. Ćwiczenia na siłowni co 2 dni (dzień treningu, dzień odpoczynku). Trening ma na celu zwiększenie mięśni (masa), zbudowanie sylwetki i wyrzeźbienie brzucha oraz zgubienie zbędnego tłuszczyku (głównie właśnie na brzuchu). We wszystkich ćwiczeniach oczywiście razem z kolejnymi seriami zwiększa się obciążenie. DZIEŃ I [...]
Witam, Na początku chciałbym podziękować za wybór mojej osoby do testu. W rozpisce treningowej dokonałem kilku korekt oraz wróciłem na treningi SW x3 w tygodniu. To tyle jeżeli chodzi o różnice między zgłoszeniem do testu, a stanem obecnym. TESTOWANY SUPLEMENT:FitMax – Crea Mission 240caps. OPIS SUMPLEMENTU: Orotynian kreatyny Etyl Ester HCl to [...]
[...] HST, udalo mi sie sklecic cos takiego. No i teraz czekam na rady ;] 1 MIKROCYKL (2tygodnie) 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar poczatkowy) rozciaganie nog na boki 1x15 (ciezar poczatkowy) Klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x15 (ciezar poczatkowy) wyciskanie sztangi na [...]
[...] sztangi z przed glowy 2s Nie martwimy sie o to ,ze nie ma cw. na biceps czy triceps,przedramiona; pracuja one w cw wielostawowych i bardzo latwo je przetrenowac,mozna dodac brzuch. BRZUCH;jest miesniem jak kazdy inny i potrzebuje regeneracj wiec nie stosujemy zadnych wynalazkow typu; A6W CZY ABS2 (przetrenowanie brzucha moze zmniejszyc lub [...]
Witam wszystkich mam 14 lat waze 70KG przy wzroscie 186cm Mój cel to masa duzo czytałem na ten temat ale wszędzie piszą inaczej wiec niewiem od czego zaczac.CZytałem tez ze dieta jest bardzo potrzebna do rozwiniecia masy miesniowej ale goscie wypisuje jakos rozpiske i co ja mam to jeść przez cały tydzie???Prosze o pomoc MÓJ PLAN TRENINGOWY: [...]